冬

体を動かし、日光にあたろう

筋肉は使わないと弱くなりますが、骨も同じです。宇宙飛行士は、運動せずに無重力状態におかれるため、骨からカルシウムが抜け出してしまうことがわかっています。

運動は、骨へのカルシウムの沈着を促します。ゲートボールとまでいかなくても、散歩でもよく、ともかく体を動かすことです。寝たきりの人は、手足をぐるぐる回すなどして動かして下さい。自分で動かせなかったら、家族の人に手伝ってもらい、骨を少しでも動かしましょう。少々痛くても、がまんして骨を使うことが重要です。

また紫外線にあたることは、ビタミンＤをつくるうえで必要です。家にこもりがちのお年寄りは日光不足です。せめて１時間は日にあたってほしいものです。日当たりのわるい部屋で寝たきりのお年寄りは、つとめてビタミンＤの多い食品、たとえばマグロの脂身、イワシ、カツオ、ブリ、サンマ、サバ、レバー、卵黄、バター、さつま揚げ、つみれなどをとりましょう。カルシウムをとっても、骨を動かさなければ吸収されない。痛くても動かすことが大事です。